การนอนดึกดื่นก็แจ่มใสได้

อาการนอนน้อยสามารถเกิดได้กับคนที่จำต้องทำงานมากทั้งวันทั้งคืนวันแล้ววันเล่า มีเวลาเข้านอนน้อย ช่วงเช้าวันรุ่งก็ยังต้องรีบตื่นมาทำงานต่ออยู่ดี

การนอนน้อยสะสมติดต่อกันเป็นเวลานานย่อมทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้า หรืออาจจะเป็นผลให้ทำการได้ไม่เต็ม 100% วันนี้เราก็เลยต้องการจะมาชี้แนะให้แด่คุณรู้จักวิธีการสำหรับเพื่อการเพิ่มความร่าเริงให้เฒ่าเองแม้ว่าจะนอนน้อยก็ตาม กลเม็ดการตื่นนอนให้แจ่มใสแม้ว่าจะนอนน้อยเกินไปจะใช้กดง่ายๆที่เรียกว่า กฎ 90 นาที” ที่จะช่วยให้การนอนของคุณมีคุณภาพเยอะขึ้นเรื่อยๆจริงๆเคยรู้สึกไหมจ้ะบางวันนอนไม่กี่ชั่วโมงแม้ว่าตื่นมารู้สึกแจ่มใส เวลาที่บางวันนอนเป็นเวลายาวนานมากกว่าปกติ แม้ตื่นเยอะมากลับไม่เคยรู้สึกแจ่มใสซักเท่าไหร่ เหตุผลของความสดชื่นถัดมาตื่นอาจเกิดจากการนอนที่ไม่ครบ Cycle หรือครบรอบการนอน ซึ่งมีผลทำให้การตื่นนอนขึ้นมากำเนิดอาการอยากนอนง่วงนอน หรือรู้สึกไม่สดชื่นอย่างที่ต้องเป็นนั่นเองก่อนที่จะมาทำความเข้าใจกับกฎ 90 นาที คุณจำต้องทราบก่อนว่าโดยทั่วไปในระหว่างที่มนุษย์เรานอนจะแบ่งการนอนออกเป็น แบบเป็นแบบหลับลึก และก็ แบบหลับตื้น การนอนของเราจะสลับระหว่างตื้นหลับลึกไปหลายครั้งจนถึงตื่นมา ซึ่งวงจรการนอนตื้นรวมทั้งหลับลึกจะเปลี่ยนทุกๆ90 นาที เมื่อครบรอบแล้วหลังจากนั้นก็จะวนอย่างนี้ไปทั้งคืน ด้วยเหตุฉะนี้เอง เราก็เลยสามารถคำนวณเวลาเพื่อปลุกให้ตัวเองตื่นกริ้วหว่างที่ควรได้ ธรรมดาแล้ว มนุษย์เราต้องใจนอนราว รอบหรือ ไซเคิลซึ่งจะรวมระยะเวลาราว ชั่วโมงครึ่ง แม้กระนั้นแม้ว่าจะนอนไม่ครบ ไซเคิล ถึงแม้สามารถตื่นมาในตอนของการหลับตื้นได้ ก็จะมีผลให้รู้สึกแจ่มใสได้เหมือนกัน เพราะประเด็นสำคัญเป็นพวกพวกเราจึงควรหมั่นเพียรนอนให้ครบไซเคิล เพราะว่าถ้าเราตื่นมาในตอนที่สมองอยู่ในภาวการณ์หลับลึก หรือถูกปลุกให้ตื่นในตอนนี้ ร่างกายจะเหนื่อย ง่วง จะก่อให้การตื่นนอนยากกว่าปกติ ตื่นมาก็จะรู้สึกไม่สดชื่นหรือรู้สึกอารมณ์เสียนั้นเอง ตรงกันข้าม ถ้าหากว่าคุณตื่นมาเวลาที่สมองหลับตื้น สมองเราจะทำงานใกล้เคียงกับขณะที่ตื่น ทำให้เป็นเหตุผลหนึ่งที่กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดความฝันขึ้นได้ แล้วก็ทำให้เราสามารถจำความฝันได้นั่นเอง ซึ่งแน่นอนว่าคนโดยส่วนใหญ่ถูกใจฝันกันในตอนการนอนตื้นนี้ นอกเหนือจากการเกิดความฝันแล้วว การตื่นนอนในตอนหลับตื้นจะมีผลให้ตื่นง่ายยิ่งกว่าเดิม เวลาตื่นจะรู้สึกไม่ต้องการที่จะอยากนอน และรู้สึกดีมากกว่าที่คุณเป็น แล้วก็นี่เป็นเหตุผลของการนอนน้อยถึงแม้กระชุ่มกระชวยนั่นเอง

Author: Taylor Soto